Zdrowe Śniadanie Do Szkoły 2

Hej! Kolejny post ze zdrowymi inspiracjami. Tak jak w poprzednim wpisie, podam tu 10 świetnych i zdrowych przepisów, które będą nadawały się jako posiłek do szkoły :)

1. Truskawkowy budyń jaglany

-1/2 szklanki suchej kaszy jaglanej
-1 szklanka mleka roślinnego
-2/3 szklanki truskawek
-słodzidło (np. słodzik, ksylitol, stewia)
-odrobina aromatu waniliowego

Kaszę ugotuj w mleku aż będzie miękka i wchłonie cały płyn. Zblenduj ją z pozostałymi składnikami.

2. Owsiane crumble z truskawkami

-2-3 szklanki truskawek
-4/5 szklanki płatków owsianych
-3 łyżki oleju kokosowego
- słodzidło

Płatki owsiane zmiel w młynku. Dodaj olej kokosowy i wyrób ciasto na kruszonkę. Formę do ciasta posmaruj olejem kokosowym (lub innym) i poukładaj an dno truskawki pokrojone w plasterki. Na górę nałóż kruszonkę. Piecz w 190 stopniach przez 15 minut.

3. Ciasteczka waniliowo-kokosowe

-2 jajka
-2 wafle ryżowe
-20g wiórków kokosowych
-30g mąki gryczanej
-trochę aromatu waniliowego
-słodzidło

Wszystko zblenduj, uformuj ciasteczka i włóż na blachę. Piecz około 20 minut w 200 stopniach.

4. Krem warzywny

-300g dyni
-3 średnie marchewki
-trochę cebuli
-przyprawy

Warzywa ugotuj. Zblenduj razem z przyprawami.

5. Czekoladowe gofry

-1 jajko
-100ml mleka roślinnego
-50g mąki żytniej
-1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
-kakao bez cukru
-słodzik
*może być około 10g odżywki białkowej

Wszystko zmiksuj i wlej do natłuszczonej, dobrze rozgrzanej, gofrownicy.

6. Tortilla

Ciasto:
-50g mąki ryżowej
- przyprawy
-trochę wody

Wszystko wymieszaj i smaż na natłuszczonej patelni.

Do środka wrzuć ulubione warzywa- paprykę, ogórki, sałatę, pomidory, kapustę, rzodkiewkę itp,

7. Pieczone brukselki

-brukselki
-natka pietruszki
-posiekany czosnek
-1 łyżka oleju rzepakowego
-przyprawy

Umytą i wysuszoną brukselkę kroimy na pół. Mieszamy z olejem, natką pietruszki i czosnkiem. Przyprawiamy. Pieczemy przez około 30min w 180 stopniach.

8. Drożdżówki

-1 saszetka suchych drożdży
-1 średnie jajko
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
-300g mąki żytniej
-2 łyżki oleju kokosowego
-słodzidło

Mieszamy drożdże i mąkę. Mleko podgrzewamy ze słodzidłem i dolewamy do mąki i drożdży. Dodajemy pozostałe składniki i wyrabiamy gładkie ciasto. Odstawiamy na 30min i czekamy, aż ciast urośnie. Formujemy bułeczki, układamy na blasze i odstawiamy na 10-15min. Pieczemy przez około 20min w 170 stopniach.

 9. Ryż z truskawkami

-1 torebka ugotowanego, brązowego ryżu
-1 szklanka mleczka kokosowego
-słodzidło
-trochę aromatu waniliowego
-300g truskawek (lub jeżyn, malin, jagód itp)

Ryż wymieszać z mleczkiem i słodzidłem. Dodać owoce i ponownie wymieszać. Włożyć do foremek i piec około 25min w 180 stopniach.

10. Batoniki z daktylami

-100g płatków owsianych
-100g suszonych daktyli
-30g suszonej żurawiny
-10g wiórków kokosowych
-trochę wody

Wszystko zblendować.Uformować batoniki i włożyć do lodówki na kilka godzin. Można uformować 1 duży prostokąt, który później będzie można pokroić na mniejsze.



Przepisy nie są trudne, a za to jakie dobre! :) Z łatwością można je wykonać i zabrać do szkoły w plastikowych pojemniczkach (linki do takich pojemników podałam w poprzednim poście, ale można je znaleźć w większości sklepów).

W razie pytań zapraszam na mojego aska: http://ask.fm/leszczynskak

Po więcej przepisów zapraszam na instagrama: https://www.instagram.com/fitkajaa/

Zdrowe Śniadanie Do Szkoły

Niedługo zaczyna się rok szkolny. Niestety, a może i stety, będziemy w szkolnych murach spędzać sporo godzin. Właśnie dlatego musimy pamiętać o tym, aby zabierać tam ze sobą pożywne posiłki oraz odpowiednią ilość wody. Pomimo spędzania czasu w szkole, należy pić dużo wody! :)

Niżej podam kilka świetnych propozycji i przepisów na drugie śniadania które można zabierać ze sobą do szkoły.

1. OWSIANKA:
Składniki:
- płatki owsiane
- owoce, orzechy, słonecznik, suszone owoce lub inne ulubione dodatki

Płatki owsiane zalać wodą i odstawić na całą noc. Rano płatki przesypać do słoiczka, dodać do nich  ulubione dodatki i wymieszać.


2. SAŁATKA WARZYWNA 
Składniki:
- średni pomidor
- średni ogórek
- papryka
- kapusta i/lub szpinak
- ser feta
- pieprz i sól

Warzywa wraz serem kroimy w kostkę. Przyprawiamy i mieszamy.


3. SAŁATKA OWOCOWA
Składniki:
- banan
- kiwi
- jabłko
- mandarynka
- 1 łyżeczka pestek słonecznika
- 1 łyżeczka sezamu
- 1 łyżeczka jogurtu naturalnego

Owoce okroić w kostkę i wymieszać z jogurtem naturalnym, sezamem i słonecznikiem.


4. OMLECIKI KAKAOWE
Składniki:
- 2 jajka
- banan
- 3 łyżki mąki żytniej
- 2 łyżki kakao bez cukru

Banana rozgnieść i wymieszać z pozostałymi składnikami. Smażyć na lekko natłuszczonej patelni.


5. KULKI BROKUŁOWO - ZIEMNIACZANE
Składniki:
-  2 małe, ugotowane ziemniaki
- kilka różyczek ugotowanego brokuła
- jajko
- ulubione przyprawy

Brokuły drobno kroimy. Ziemniaki ścieramy na tarce z drobnymi oczkami. Wszystko mieszamy z jajkiem i przyprawami. Formujemy kuleczki, układamy na blasze i pieczemy około 20min w 190 stopniach.


6. CIASTKA OWSIANE
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 jajko
- 1 łyżka miodu
- 3 małe jabłka
- bakalie

Jabłka obieramy z ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Smażymy na patelni aż do uzyskania konsystencji musu. Studzimy i mieszamy z pozostałymi składnikami. Foremki na muffinki natłuszczamy i wkładamy do nich ciasto. Pieczemy około 20min w 180 stopniach.


7. BUDYŃ JAGLANY
Składniki:
- 60g kaszy jaglanej
- 80g mleczka kokosowego
- 1 łyżeczka miodu
- jabłko
- cynamon
- 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego

 Kaszę gotujemy. Połówkę jabłka kroimy w kostkę i dusimy na patelni. Do ugotowanej kaszy dodajemy mleczko kokosowe i gotujemy aż zgęstnieje. Dodajemy resztę składników i blendujemy.


8. BABECZKI BANANOWE
Składniki:
- 1/2 puszki czerwonej fasoli
- 2 banany
- 2 łyżki masła orzechowego
- jajko
- orzechy
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 2 łyżeczki mąki żytniej  

Fasole płuczemy i blendujemy. Dodajemy do niej masło orzechowe, banany, jajko, olej oraz mąkę i ponownie blendujemy. Orzechy kruszymy na małe kawałki dodajemy do masy. Masę przelewamy do foremek. Pieczemy około 30min w 170 stopniach.


9. OMLET NA SŁONO
Składniki:
- 2 jajka
- 40g mąki żytniej
- pieprz i sól
- średni pomidor
- 30g cukinii

Pomidory kroimy na małe kostki. Cukinie ścieramy na tarce o małych oczkach i dodajemy do pomidorów. Wszystkie składniki razem mieszamy i smażymy z obu stron an natłuszczonej patelni.


10. KREM Z AWOKADO
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 banany
- 1/2 szklanki mleka
- 2 łyżki miodu
- 3-4 łyżki kakao bez cukru

Całość blendujemy na gładką masę.


To 10 przepisów, które według mnie idealnie sprawdzą się jako posiłek do szkoły. Oprócz nich możemy zrobić kanapki z różnymi dodatkami, kaszę z warzywami na patelnie, koktajl, mus owocowy - propozycji jest naprawdę sporo :)
Przekąski do szkoły można zabrać w słoiczku lub plastikowym pojemniku. Pojemniki są dostępne m.in. tu:
1. http://allegro.pl/98309-curver-pojemnik-do-zywnosci-jedzenia-250-ml-i5572299296.html
2. http://allegro.pl/122699-domotti-pojemnik-jedzenie-zywnosc-900-ml-i6442337258.html
3. http://emako.pl/product-pol-612-Wyjatkowe-pojemniki-do-przechowywania-zywnosci-5-szt-o-roznej-wielkosci.ceneo.html?4clk=NjEyLDI1OCwxNDcyMzg2ODc4LDEsZjA4NmJkZmFmZmVjN2ZmMGQ4M2FmODM1ZTUxMzA4MDI
4. http://emako.pl/product-pol-3791-Pojemniki-do-przechowywania-zywnosci-6-w1.html

Więcej przepisów możecie znaleźć na moim instagramie ->  https://www.instagram.com/fitkajaa/

Odnośnie pytań - zapraszam na aska -> http://ask.fm/leszczynskak\

Miłego dnia i udanego roku szkolnego! :)

Jak zacząć odchudzanie?

Odchudzanie wiąże się przede wszystkim ze zmianą nawyków żywieniowych i ogólnego trybu życia.
Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz to zrobić ze wzoru Akopa Szostaka:

 ,,Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być:
- podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR)
- regulację termogenezy (TEF)
- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA)
- oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT)

Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii).

Jak więc powinno wyglądać to w praktyce?

CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT

1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej):

Dla kobiet:
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]

Dla Mężczyzn:
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]

2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%)

3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu:
- Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości.
- Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%).

4) Dla osób ćwiczących
- Osoby początkujące = 300 kcal
- Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal

5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie.''

Od wyniku, który otrzymałaś, odejmij 300. Liczba, którą w ten sposób uzyskałaś oznacza kalorie, jakie musisz jeść każdego dnia, aby schudnąć (Nic się nie stanie, jeżeli zjesz o 50kcal więcej lub mniej. Nawet wskazane jest tak jeść, aby zbyt szybko nie przyzwyczaić organizmu). 

Łatwo obliczyć kalorie ze spożywanych produktów na stronie internetowej  www.ilewazy.pl lub wystarczy pobrać aplikację FatSecret, na której łatwo i szybko można policzyć ilość spożytych w ciągu całej doby kalorii.

DIETA 

Co jeść, a czego unikać? 

 UNIKAĆ: 

 - mąki pszennej i produktów z niej zrobionych, np. pszennych makaronów, pieczywa

- słodyczy i fast foodów

- soli

- nabiału (jeżeli twój organizm pozytywnie na niego reaguje, to od czasu do czasu może on pojawić się w twojej diecie)

- słodzonych napoi

- rzeczy, które zostały przygotowane na głębokim oleju

- sosów i panierek

- białego ryżu 

JEŚĆ:

- warzywa i owoce

- płatki owsiane, jaglane itp.

- kasza jaglana, gryczana, itp.

- mąka żytnia, ryżowa, orkiszowa, kokosowa, itp.

- pieczywo pełnoziarniste, żytnie

- ryż brązowy

- makaron pełnoziarnisty

- świeżo wyciśnięte soki z owoców

- orzechy, słonecznik, wiórki kokosowe, itp.

- zielona herbata

- woda 

Pamiętaj, aby pić minimum 2l wody dziennie. Pomaga ona w spalaniu tkanki tłuszczowej i oczyszcza nasz organizm z toksyn :)

Po rozpoczęciu redukcji (odchudzania) możesz pozwolić sobie na niezdrową rzecz dopiero po minimum 3 tygodniach od rozpoczęcia diety, gdy organizm przyzwyczai się do innego sposobu odżywiania. Po miesiącu odchudzania możesz pozwalać sobie na więcej i jeść ,,zakazane rzeczy'' około raz w tygodniu. Jeżeli jednak zjeść coś niezdrowego częściej, ale zmieścisz się w zapotrzebowaniu - nic się nie stanie. Pamiętaj też, żeby nie obżerać się jak świnka, a zachowywać umiar, żeby zjedzenie kostki czekolady nie zmieniło się w zjedzenie całej tabliczki :) Nie mniej wyrzutów sumienia! Jeżeli już coś niezdrowego zjesz, pamiętaj o tym, że nic się nie stało. Od jednego razu nie schudłaś, to i od jednego razu nie przytyjesz. Jedynie może ci się zatrzymać woda w organizmie, która po czasie zejdzie, a waga wróci do normy :)

Jeżeli boisz się, że po zjedzeniu cukierka przytyjesz, to tak jakbyś po miesiącu jedzenia fast foodów, zjadła jabłko i bała się, że schudniesz. 

Nie popadaj w paranoję! Jeżeli znajomi zapraszają cię na pizzę - idź, jeżeli babcie ma urodziny - jedź. Życie nie polega tylko i wyłącznie na ograniczaniu się :) Dieta ma być dla ciebie przyjemnością, a nie udręką!

ĆWICZENIA

Na początek wystarczą 3 treningi tygodniowo. Najlepiej, aby składały się one z ćwiczeń siłowych*/modelujących* połączonych z cardio*, lub mogą to być też interwały*. 

Z czasem możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną do max 6 treningów w tygodniu. Pamiętaj, że nie można ćwiczyć przez 7 dni w tygodniu. Wolny od treningu dzień jest bardzo ważny - organizm w tym czasie regeneruje się. Jeżeli będziesz ćwiczyła zbyt często,  organizm będzie słaby, a efekty będą znikome.

Pamiętaj też o tym, aby nie ćwiczyć codziennie tej samej partii ciała oraz o tym, aby urozmaicać treningi. Na początek ćwicz tyle, ile dasz radę. Później postaraj się, aby trening trwał minimum 30min (z wyjątkiem interwałów, które mogą trwać 15 minut) 

*ĆWICZENIA SIŁOWE- ćwiczenia wykonywane z dodatkowym obciążeniem, np. przysiady ze sztangą, wykroki z hantlami w rękach.

*ĆWICZENIA MODELUJĄCE- ćwiczenia podobne do siłowych, wykonywane bez dodatkowego obciążenia, np. pompki, przysiady, brzuszki.

*CARDIO- ćwiczenia wysiłkowe, spalające tkankę tłuszczową, np. bieganie, jazda na rowerze.

*INTERWAŁY- ćwiczenia wysiłkowe, o zmiennej intensywności, spalające tkankę tłuszczową, np. 15sek sprintu, 45sek truchtu. 

W razie pytań zapraszam na mojego aska: http://ask.fm/leszczynskak 

Oraz na mojego instagrama, na którym znajduje się mnóstwo fit przepisów: https://www.instagram.com/fitkajaa/

Jak przezwyciężyć lenistwo?

To za zimno, to za ciepło - niby każda wymówka jest dobra. Czyżby? Wymówkami niestety nie zmienimy swojego wyglądu. Każdy z nas ma, miał lub będzie miał chwilę, w której ,,złapie go leń i nie będzie chciał puścić''.
W takiej chwili pomyśl sobie, dlaczego zaczęłaś, dlaczego to wszystko robisz - ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz. Pomyśl sobie o efektach, jakie cię czekają i o celu, do którego dążysz. Chyba nie chcesz przez swoje lenistwo oddalić się od wymarzonego ciałka? :)
Zapamiętaj, że każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest dobra. Nie masz ochoty na porządny trening? Rób to, co sprawi ci przyjemność - wyjdź na długi spacer w szybkim tempie, idź pojeździć na rolkach lub rowerze, popływaj, tańcz, idź na zumbę, aerobik, lub co tylko chcesz. Gwarantuję, że każda aktywność fizyczna na maksa poprawi twoje samopoczucie! :) Jak zrobisz trening, dopadnie cię pozytywna energia i nie będziesz chciała przestać!

Warto ćwiczyć, bo:

-ćwiczenia polepszają humor,
-podnoszą samoocenę,
-sprawiają, że nasz mózg lepiej pracuje,
-poprawiają nasz wygląd zewnętrzny,
-poprawiają układ odpornościowy,
-redukują stres,
-polepszają sen,
-wydłużają życie,
-polepszają jakość życia,
 -zwiększają energię,
-zmniejszają poczucie zmęczenia,
-dodają więcej siły,
-poprawiają naszą pewność siebie

Chyba nie muszę wymieniać dalej? :)

 Mówisz, że jest za zimno, że pada deszcz, że jest za gorąco? Na trening nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiedni strój! Gdy jest gorąco - pamieętaj o odpowiednim nawodnieniu i nakryciu głowy, gdy jest zimno - wciągaj długie spodnie, kurtkę i leć na trening!
W sumie - nie tłumacz się złą pogodą, bo trening można wykonać także w domu lub na siłowni - wystarczy tylko chcieć! :)

,,Każdy trening sprawia, że jesteś o krok bliżej do swojego celu. Każdy niewykonany trening oddala cię od niego''
Wstań i daj radę!
,,Najgorszy trening to ten, którego nie wykonałeś''
Nawet najmniejsza aktywność się liczy!

A teraz przebieraj się i leć ćwiczyć, cel jest coraz bliżej! :)

 

Mój ask ->  http://ask.fm/leszczynskak

Mój instagram -> https://www.instagram.com/fitkajaa/

Mój fp -> https://www.facebook.com/Fitkajaa-482839361864984/?fref=nf

#2 MOTYWACJA - skąd ją brać?

Pewnie wiele razy brakowało ci motywacji, kiedy wokoło było mnóstwo zmotywowanych do działania osób. Zastanawiałaś się, jak oni to robią, że cały czas chcą ćwiczyć, są szczęśliwi, mają dobry humor i porządną dawkę motywacji? Jak oni to robią, że ciągle chcą ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i rzadko mieć chwile słabości? Przecież ty też możesz taka być :)

Jak się motywować do ćwiczeń?

 Najlepszą motywacją powinno być twoje odbicie w lustrze. Stań przed lustrem i zastanów się, czy chcesz dalej tak wyglądać. Jeżeli jednak czas coś zmienić, to zacznij zmiany już dziś, nie jutro! Jeżeli zaczniesz dziś, to efekty pojawią się dzień wcześniej :)
Poza tym - pokochaj siebie taką, jaka jesteś! Nie możesz być aż tak krytyczna dla siebie i swojego ciała. Jeżeli zaakceptujesz swoje ciało, będzie ci o wiele łatwiej, bo przecież łatwiej jest robić coś dla rzeczy/osób, które się kocha :) Każdy z nas jest inny, więc do nikogo się nie porównuj. Zacznij dostrzegać w swoim ciele same pozytywne cechy, a nie tylko rzeczy warte krytyki. Zacznij ćwiczyć już teraz, aktywność fizyczna poprawi nie tylko twój wygląd, ale też zdrowie i samopoczucie! Nie stawiaj sobie wyraźnych celów typu: ,,Za 2 miesiące muszę ważyć 60kg''. Nie wyznaczaj sobie czasu, w którym musisz coś zrobić - po prostu to zrób, bo możesz więcej niż ci się wydaje. Rób swoje bez względu na innych ludzi. Pokochaj aktywny tryb życia i zdrowe jedzenie, a piękne ciało niech będzie tylko ,,efektem ubocznym'' :)

Pytania kierujcie na aska: http://ask.fm/leszczynskak
Instagram z fit przepisami: https://www.instagram.com/fitkajaa/

Produkty sprzyjające odchudzaniu

Hej! Na asku, jak i innych stronach, wielu z was pytało mnie o produkty, które w jakiś sposób ,,pomagają'' odchudzaniu. Postanowiłam napisać o tym post.

Są to produkty takie jak:

1. CYNAMON- jest on dobrym źródłem żelaza, wapnia i manganu. Pobudza nasze trawienie, obniża poziom cholesterolu i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Jest bardzo dobrą przyprawą, bo można dodać go do wielu dań - omlety, koktajle, babeczki, gofry, lody, owsianki, i wiele innych.  Ma szerokie zastosowanie, a dodatkowo jest bardzo zdrowy i oczyszcza nasz organizm.

2. OSTRE PRZYPRAWY - hamują apetyt i przyspieszają metabolizm. Tego typu przyprawy sprawiają, że potrawa staje się pikantna - dzięki czemu nie zjadamy jest tak dużo i czujemy się nasyceni. Przyprawy takie jak papryczka chili przyspieszają spalanie kalorii.

3. GREJPFRUT - ma bardzo mało kalorii (tylko 40kcal w 100g), a przy tym hamuje nasz apetyt. Jest świetnym źródłem witamin, oczyszcza nasz organizm i ułatwia spalanie tłuszczów. Jest dobry, jako dodatek do koktajli czy drugiego śniadania. Poza tym uważajcie na łączenie grejpfruta z lekami, warto dopytać się o to lekarzy. Jeżeli jednak wasze leki nie wchodzą w interakcje z lekami - nie eliminujcie ich z diety.

4. ARBUZ - w 90% składa się z wody, przez co szybko poczujemy się nasyceni i nie sięgniemy po inne, wysokokaloryczne potrawy. Poza tym w 100g ma tylko 36kcal!

5. ZIELONA HERBATA - obniża poziom cholesterolu, jest stosowana również na wzdęcia. Wspomaga nasze odchudzanie, bo przyspiesza przemianę materii i pomaga spalać tłuszcz. Pamiętajmy jednak, aby pić ją bez cukru - tak będzie o wiele zdrowiej. Nie można pić jej zbyt często, bo zwiększa ryzyko anemii i tworzenia się kamienia nazębnego.

Według mnie te 5 produktów są jednymi z najlepszych, które są bardzo zdrowe, a dodatkowo sprzyjają odchudzaniu. Warto je jeść/pić, nawet dla polepszenia swojej odporności :)


Jeżeli szukacie wielu ciekawych, dietetycznych przepisów, to zapraszam serdecznie na mojego instagrama -> https://www.instagram.com/fitkajaa/
W razie wszelkich pytań, zapraszam na mojego aska -> http://ask.fm/leszczynskak
Jeżeli szukacie panów treningowych na każdy dzień, dołączajcie do mojej grupy na facebooku -> https://www.facebook.com/groups/1020289684717551/

Miłego dnia! :)

Jak przestać jeść słodycze?

Pewnie wiele razy próbowałaś skończyć ze słodyczami. Mimo wielu prób nie udawało ci się zachować silnej woli? Musisz pamiętać, że dieta to klucz do sukcesu. Bez niej żadne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Żeby mieć ładną figurę, zmienić coś w sobie, czy nawet schudnąć, należy unikać niezdrowych rzeczy, a m.in. słodyczy. Początki mogą być trudne, ale z czasem zdrowe odżywianie zrobi się dla ciebie normą :)

Sprawdzone przeze mnie sposoby na walkę z ochotą na słodycze:
1. Gdy będziesz miała ogromną ochotę na słodycze - umyj zęby. Banalne, prawda? A jakie skuteczne! :) Miętowy posmak w ustach smakuje jak miętowe cukierki, dzięki czemu nie będziesz czuła już takiej potrzeby do zjedzenia słodyczy, a zarazem polepszysz wygląd twoich zębów :)
2. Moim drugim sposobem jest jedzenie miętowej gumy do żucia. Ma ona bardzo mało kalorii i jest o wiele zdrowsza niż czekoladowe batoniki. Idealnie zastąpi słodycze :)
3. Zamiast słodyczy możesz jeść suszone owoce. Mimo to rób to z głową, bo owoce również mają dużo cukru! W każdym razie są o wiele lepszym rozwiązaniem niż ciasteczka czy cukierki :)

4. Powtarzaj sobie, że gdy zaczniesz jeść słodycze, o idealnej figurze będziesz mogła jedynie pomarzyć! To pomaga! Spójrz na to zdjęcie:

Świetne, prawda? Taką figurę możesz mieć nawet ty, ale jedynie wtedy, gdy zaczniesz odżywiać się z głową i rozdasz wszystkie twoje słodycze swoim znajomym :) Wtedy nie będziesz miała na nie aż tak ogromnej ochoty :)
5. Przede wszystkim musisz się przekonać, że zdrowe odżywianie nie jest nudne! Można jeść wiele słodyczy, które są zdrowe, dietetyczne i o wiele lepsze niż czekoladki :) Przykładem takich zdrowych słodyczy są owsianki, omlety, naleśniki, galaretka, ciasteczka lub ciasta - to wszystko może być zdrowe! :)

Na zachętę łap przepis na zdrowe, słodkie i pyszne omleciki:

SKŁADNIKI:
- 3 łyżki mąki żytniej
- 3 jajka
- 1 średni banan

1. Banana rozgnieć widelcem.
2. Dodaj do niego mąkę i jajka.
3. Dokładnie wymieszaj.
4. Smaż z obu stron na patelni delikatnie posmarowanej olejem.

Możesz ozdobić je owocami lub podać z masłem orzechowym i fit nutellą :)

Wyjdą takie oto cudeńka:

W razie wszelkich pytań zapraszam na mojego aska: http://ask.fm/leszczynskak
Jeżeli szukasz dietetycznych przepisów, to zapraszam na mojego instagrama --> fitkajaa

Mam nadzieję, że od teraz zaczniesz walczyć z ochotą na słodycze. Zdrowe jest lepsze- pamiętaj! Miłej reszty dnia! :)

MOTYWACJA :)

Hej! Tym razem chciałabym, abyś zmieniła siebie, swoje nastawienie do sportu i diet, a przede wszystkim swój tok myślenia. Znając życie próbowałaś się odchudzać, ale nie widząc efektów po kilku tygodniach zrezygnowałaś. Zgadłam? Efekty nie przychodzą tak szybko. Na to potrzeba czasu. Czasem dni, czasem miesięcy, a czasem nawet lat. Ale uwierz, warto! Czas i tak upłynie, więc dobrze go wykorzystaj. Tylko ty jesteś właścicielem swojego ciała i tyko ty możesz je w naturalny sposób odmienić. Otóż to! Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest dieta. Wnioskując- zdrowe, racjonalne jedzenie jest najważniejsze. Dzięki niej możesz zmienić swoje ciało o 360 stopni! Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, pieczywa. Zastąp je suszonymi owocami, wodą, zieloną herbatą, płatkami owsianymi, kaszą, świeżo wyciskanymi sokami z owoców itp. Początki są bardzo trudne, ale z czasem stanie się to dla ciebie normą. Dodatkowo możesz polepszyć swoją przemianę materii poprzez picie wody, która dodatkowo pomoże pozbyć ci się celulitu. Od teraz powiedz STOP słodyczom! Pamiętaj aby jeść 4-5 posiłków dziennie i przede wszystkim się nie głodzić! Niestety wiele osób poprzez kompleksy się głodzi, ale nie jest to dobre rozwiązanie. Spowalniają przez to metabolizm- przez co tyją, a dodatkowo narażają się na ogromne niebezpieczeństwo. Tak więc jedz zdrowo, ale z umiarem. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal. Po tym kilogramy będą leciały w dół! :)
Kolejną rzeczą, trochę mniej ważną w odchudzaniu, są ćwiczenia. Jeżeli chcesz spalić zbędną tkankę tłuszczową ćwicz cardio i interwały. Już wszystko wyjaśniam :) Cardio to ćwiczenia wysiłkowe, dzięki którym spala się tłuszczyk. Jest to np.  bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skoki na skakance itp. Natomiast interwały są podobne do cardio, ale są o zmiennej intensywności, np 45sek truchtu, 15sek sprintu. Ćwicz maksimum 6 razy w tygodniu. Nie wolno robić codziennie tych samych treningów!

To możesz być ty! Zdrowe odżywianie i treningi mogą doprowadzić właśnie ciebie do takiej figury! KAŻDY zdrowy posiłek i KAŻDA, nawet najmniejsza aktywność fizyczna stawia cię o krok bliżej od idealnego ciała. Najgorszy trening to taki, którego nie wykonałaś! Wymówkami nie spalisz kalorii! Skoro innym dziewczynom udało się odmienić swoją figurę, to uda się i tobie! Teraz ty zazdrościsz innym, a gdy zabierzesz się do pracy, inni będą zazdrościć tobie! Przecież do tego dążysz, prawda? Dążysz do tego, aby w końcu bez żadnych kompleksów móc pokazywać swoje ciało? Nigdy się nie poddawaj! Na początek z trudem będziesz wstawać na trening, z czasem bez ćwiczeń nie będziesz wstanie przeżyć dnia, naprawdę :) Idź przed siebie, pokochaj swoje ciało! Jeżeli nie będziesz go akceptować, to trudniej będzie c mu pomóc w małej metamorfozie :) Tym razem dasz radę, trzymam kciuki!
Na koniec łap kilka motywujących zdjęć:

Skoro one dały radę, to ty nie dasz? :)

W razie wszelkich pytań zapraszam na mojego aska --> http://ask.fm/leszczynskak
Jeżeli szukacie ciekawych, prostych i sprawdzonych przepisów, zapraszam na mojego instagrama --> https://www.instagram.com/fitkajaa/

Życzę wam samych sukcesów! Obyście się nigdy nie poddawali i dążyli do swojego upragnionego celu. Miłego wieczoru! :)

Hej :)

Witam na moim blogu! Jest to pierwszy post, więc krótko się wam przedstawię. Mam na imię Karolina. W tym roku skończę 15 lat. Pewnie pomyśleliście, że osoba w takim wieku nie może wiedzieć nic o odchudzaniu.Otóż nie! Sporo wiem na temat diet z książek, wypowiedzi dietetyków, a przede wszystkim z własnego doświadczenia. Jestem na redukcji i jak na razie udało mi się zgubić 5,5kg. Nie jest to dużo, ale efekty są widoczne! Mieszkam w małej wiosce w województwie pomorskim. Oprócz zdrowego trybu życia i sportu interesuje mnie moda, motoryzacja, fotografia i zoologia. Jak już pewnie domyśliliście się- blog będzie o treningach, zdrowym trybie życia itp. Pojawiać się tu będą sprawdzone przeze mnie przepisy, ciekawostki, inspiracje i ogólna motywacja! Liczę na to, że kogoś zmotywuje i zachęcę do działania :) Mam nadzieję, że blog kogoś zainteresuje i nie będę pisała postów dla samej siebie :) Na początek łapcie moje zdjęcie:

 Na zachętę również dam wam całkiem banalny i smaczny przepis na sorbet. Pogoda za oknem idealna, tak więc coś dla ochłody się przyda! Po pierwszym wypiciu go od razu się zakochałam.. :D Przepis jak zwykle sprawdzony przeze mnie :) :

SKŁADNIKI:
- 2 zamrożone banany
- zamrożony szpinak

---> Wszystko dokładnie zblendować i gotowe! :)
 Wyjdzie takie zielone cudo:

Pewnie pomyśleliście sobie, że banan i szpinak nie może być dobrym połączeniem. A jednak! I to jeszcze jakim zdrowym! Naprawdę, warto spróbować i poświęcić 5 minut na wykonanie go :)

Zachęcam również do czytania mojego aska: http://ask.fm/leszczynskak i obserwowania instagrama, na którego dodaje mnóstwo pysznych i sprawdzonych przepisów: https://www.instagram.com/fitkajaa/
Miłego i aktywnego dnia! :)