Zdrowe Śniadanie Do Szkoły

Niedługo zaczyna się rok szkolny. Niestety, a może i stety, będziemy w szkolnych murach spędzać sporo godzin. Właśnie dlatego musimy pamiętać o tym, aby zabierać tam ze sobą pożywne posiłki oraz odpowiednią ilość wody. Pomimo spędzania czasu w szkole, należy pić dużo wody! :)

Niżej podam kilka świetnych propozycji i przepisów na drugie śniadania które można zabierać ze sobą do szkoły.

1. OWSIANKA:
Składniki:
- płatki owsiane
- owoce, orzechy, słonecznik, suszone owoce lub inne ulubione dodatki

Płatki owsiane zalać wodą i odstawić na całą noc. Rano płatki przesypać do słoiczka, dodać do nich  ulubione dodatki i wymieszać.


2. SAŁATKA WARZYWNA 
Składniki:
- średni pomidor
- średni ogórek
- papryka
- kapusta i/lub szpinak
- ser feta
- pieprz i sól

Warzywa wraz serem kroimy w kostkę. Przyprawiamy i mieszamy.


3. SAŁATKA OWOCOWA
Składniki:
- banan
- kiwi
- jabłko
- mandarynka
- 1 łyżeczka pestek słonecznika
- 1 łyżeczka sezamu
- 1 łyżeczka jogurtu naturalnego

Owoce okroić w kostkę i wymieszać z jogurtem naturalnym, sezamem i słonecznikiem.


4. OMLECIKI KAKAOWE
Składniki:
- 2 jajka
- banan
- 3 łyżki mąki żytniej
- 2 łyżki kakao bez cukru

Banana rozgnieść i wymieszać z pozostałymi składnikami. Smażyć na lekko natłuszczonej patelni.


5. KULKI BROKUŁOWO - ZIEMNIACZANE
Składniki:
-  2 małe, ugotowane ziemniaki
- kilka różyczek ugotowanego brokuła
- jajko
- ulubione przyprawy

Brokuły drobno kroimy. Ziemniaki ścieramy na tarce z drobnymi oczkami. Wszystko mieszamy z jajkiem i przyprawami. Formujemy kuleczki, układamy na blasze i pieczemy około 20min w 190 stopniach.


6. CIASTKA OWSIANE
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 jajko
- 1 łyżka miodu
- 3 małe jabłka
- bakalie

Jabłka obieramy z ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Smażymy na patelni aż do uzyskania konsystencji musu. Studzimy i mieszamy z pozostałymi składnikami. Foremki na muffinki natłuszczamy i wkładamy do nich ciasto. Pieczemy około 20min w 180 stopniach.


7. BUDYŃ JAGLANY
Składniki:
- 60g kaszy jaglanej
- 80g mleczka kokosowego
- 1 łyżeczka miodu
- jabłko
- cynamon
- 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego

 Kaszę gotujemy. Połówkę jabłka kroimy w kostkę i dusimy na patelni. Do ugotowanej kaszy dodajemy mleczko kokosowe i gotujemy aż zgęstnieje. Dodajemy resztę składników i blendujemy.


8. BABECZKI BANANOWE
Składniki:
- 1/2 puszki czerwonej fasoli
- 2 banany
- 2 łyżki masła orzechowego
- jajko
- orzechy
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 2 łyżeczki mąki żytniej  

Fasole płuczemy i blendujemy. Dodajemy do niej masło orzechowe, banany, jajko, olej oraz mąkę i ponownie blendujemy. Orzechy kruszymy na małe kawałki dodajemy do masy. Masę przelewamy do foremek. Pieczemy około 30min w 170 stopniach.


9. OMLET NA SŁONO
Składniki:
- 2 jajka
- 40g mąki żytniej
- pieprz i sól
- średni pomidor
- 30g cukinii

Pomidory kroimy na małe kostki. Cukinie ścieramy na tarce o małych oczkach i dodajemy do pomidorów. Wszystkie składniki razem mieszamy i smażymy z obu stron an natłuszczonej patelni.


10. KREM Z AWOKADO
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 banany
- 1/2 szklanki mleka
- 2 łyżki miodu
- 3-4 łyżki kakao bez cukru

Całość blendujemy na gładką masę.


To 10 przepisów, które według mnie idealnie sprawdzą się jako posiłek do szkoły. Oprócz nich możemy zrobić kanapki z różnymi dodatkami, kaszę z warzywami na patelnie, koktajl, mus owocowy - propozycji jest naprawdę sporo :)
Przekąski do szkoły można zabrać w słoiczku lub plastikowym pojemniku. Pojemniki są dostępne m.in. tu:
1. http://allegro.pl/98309-curver-pojemnik-do-zywnosci-jedzenia-250-ml-i5572299296.html
2. http://allegro.pl/122699-domotti-pojemnik-jedzenie-zywnosc-900-ml-i6442337258.html
3. http://emako.pl/product-pol-612-Wyjatkowe-pojemniki-do-przechowywania-zywnosci-5-szt-o-roznej-wielkosci.ceneo.html?4clk=NjEyLDI1OCwxNDcyMzg2ODc4LDEsZjA4NmJkZmFmZmVjN2ZmMGQ4M2FmODM1ZTUxMzA4MDI
4. http://emako.pl/product-pol-3791-Pojemniki-do-przechowywania-zywnosci-6-w1.html

Więcej przepisów możecie znaleźć na moim instagramie ->  https://www.instagram.com/fitkajaa/

Odnośnie pytań - zapraszam na aska -> http://ask.fm/leszczynskak\

Miłego dnia i udanego roku szkolnego! :)